trening brzucha 8

Zaczynam trenować metodą FBW. Posiadam hantle regulowane 10kg i drązek. Zakladam dziennik zeby się zmotywować. Ważę 68kg przy wzroście 175cm. no i dzisiejszy trening: 13 czerwiec 2012 NOGI: przysiady z hantlami 4s. BARKI:wyciskanie hantli siedząc 2s. PLECY:podciąganie na drążku 2s. szrugsy: 2s. KLATA:wyciskanie hantli na prostej 3s. BIC: [...]

Witam . wiek : 19 waga : 72 wzrost : 175 obwód ramienia : 37 obwód w klatce : 104 Czy mógłby ktoś pomóc mi ułożyć trening pod kątem spalenia zbędnego tłuszczu ? 3x w tygodniu siłka , interwały + basen Interwały rzecz jasna w dni nietreningowe . Do tego a6w w celu wyrobienia brzucha który jest troszke niestety zalany . Czy serie treningowe [...]

[...] mi w brzuchu 7cm;/ Jakie cwiczenia i ile razy powinienem robic aby brzuch lepiej wygladal, spalac tluszcz czy powiekszac miesnia?? Do tej pory nei cwiczylem brzucha 1 zaczelem a6w po 10dniach zrezygnowalem-brak motywacji. Mysle ze 2 razy w tyg by wystarczylo jakis porzadny trening. Prosze was pomozcie mi go ulozyc z gory dzieki. Daje swoją fotkę

Cześć, Od stycznia jestem na redukcji tzn. trening 3x w tyg. + cardio po treningu po 20 min. +dieta (2300kcal) Wiek 32 lata, 182cm, Zacząłem z ~89-90 kg obecnie jest 83,3 czy po sylwetce już mogę zacząć masować czy jeszcze docisnąć redukcję z tymi bokami ? Niestety nie śpieszy im się, wszystko ładnie spada a trochę brzucha i te boki zostały. [...]

[...] teraz że przy moim wzroście oraz wadze (175cm 76kg) powinienem dziennie spożywać 2560kcal więc uciąłem 300kcal i wyszło: 2260kcal, 208g białka, 45g tłuszczy oraz 255 węgli (trening 5 dni w tygodniu) czy to doprowadzi mnie do celu? Jeśli gadam totalne głupoty to proszę o wyrozumiałość oraz naprowadzić mnie na dobrą drogę i objaśnić na czym polega [...]

co radzicie na wyrobienie masywnych i dobrze widocznych mięśni brzucha? pomijając dietę i spalenie tłuszczu... jakiś program typu ABS, A6W czy raczej trening z ciężarami i standardowo - kilka serii po kilka/kilkanaście powtórzeń?

[...] , białka , ograniczam fast-foody itp. Niestety mam troche tłuszczu :-( obw brzucha-90cm ... Ale zakupilem rowerek i skakanke ,zamieżam jeździć 5-6 x tyg, i skakać 3-4 x tyg. Do tego trening siłowy . Jak narazie chcę zyskać troche masy , jadnak chciałbym sie pozbyć tłuszczu . Staż treningowy- 10miesięcy Jak nie BCAA to co? moze jakiaś kreatyna?

Witam! Wiek: 17 Wzrost: 174 cm Waga: 70kg Trening obwodowy : Poniedziałek, środa, piątek Aeroby:Wtorek, czwartek i ew.sobota Mój problem polega na tym że chce spalić tluszcz ktorym jestem zalany w okolicy brzucha i klatki piersiowej, ale jednoczesnie nie tracic przy tym tkanki mięsniowej.I mam pytanie jaka dieta będzie lepsza na bilansie 0 czy [...]

[...] enana i trzech wina. Zlapalem kontuzje barku. Myslalem ze przejdzie, ale nie zanosi sie. W efekcie mocno ograniczony bolem mam ruch prawej reki. Jak nie trudno zgadnac trening silowy jest niemozliwy...z wyjatkiem nog, brzucha i biceps ale tylko cwiczenia z podparciem jak modlitewnik etc. zanosi sie na dluzsza rekonwalescencje. Czy w takim [...]

[...] coś mnie niepokoi. Weźmy poziom 1 z podanej rozpiski.Mam podane 4 ćwiczenia,szybkość z jaką je wykonywać i ile powtórzeń,tylko ile serii tego robić? Jak dla mnie 1 seria to trochę śmieszne raczej,nie za mało? Robić to codziennie? Jeśli jest to tylko jedna seria to cały trening zajmuje kilka minut... Ile serii i jak często wykonywać te ćwiczenia?

Potrzebuję jakiś trening dla początkującego. Oto dane, o które byście się dopominali: WIEK: 16 lat. STAŻ TRENINGOWY: Przez kilka miesięcy w domu hantelkami, od miesiąca mam dostęp do większej ilości sprzętu. MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE: sztanga łamana, ławeczka do wyciskania, ławka rzymska (mięśnie brzucha), hantle, drabinki, butterfly oraz maszyna do [...]

3190kcal sniadanie-platki, mleko, jabłko, 2 kromki chleba razowego z szyneczka i serkiem 2 sniadanie-banan, 4 kromki z szyneczka, jogurcik jakis obiad-mamuski czyli jakas surowka, mleczko, ziemniaczki i miecho kolacja-jogurt, torebka ryzu, 2 jajeczka. przed snem-twarozek wiejski, jableszko, oliwa Trening: poniedzialek- plec,bic, Brzuch-skakanie na [...]

[...] do tego bieganie ? poniedziałek klata biceps. wtorek bieganie. środa barki ,triceps. czwartek bieganie .piatek plecy,przedramię .sobota bieganie(ok 45 minut) chce zrzucic tkankę z tylką i brzucha i przy tym nabić mięśni żeby wszystko ładnie wyglądało bez tłuszczu. proszę o odpowiedz czy dobry jest trening i jak stosować nitro 2 :) Pozdrawiam :)

[...] Owsianka, 2 jajka 10:15 Jabłko i Banan (przerwa w pracy) 17:00 Piers z kurczaka i gryka + warzywka Wieczorem pomidory jakies lub jabłka. Jaki trening tez mozna by do tego dodac. Mam troche sprzetu do cwiczenia wiec to nie problem za to mam troche mniej czasu:( Prosze o jakies sugestie ewentualnie poprawki. [...]

Witam ;) Jakie rozlozenie grup miesniowych w ciagu tygodnia bedzie najlepsze ? Dokladnie mam na mysli to ze na treningi mam 3 dni w tygodniu (jestem poczatkujacy wiec tyle wystarczy), sa to poniedzialek, czwartek oraz sobota. Do grup ktore chce trenowac naleza klatka + triceps, nogi + barki i plecy z bicepsem i przedramieniem. Moje problem polega [...]

[...] stoi w miejscu, macro wydają mi się w porządku, nie wiem czy po prostu nie dać czasu, lecz wolę się upewnić że nie popełniam jakiegoś prostego błędu Trening 3x po każdym treningu 30min Aerobów- bieżnia 8,5/9km/h prędkość chód. Facet Wiek 20 Wzrost 175 Waga 72 Posiłki nie są poukładane na screenie, więc nie sugerujcie się nimi. [...]

Jak rozlorzyc sobie trening na 7 dni? Na kazdym treningu chce utrzymac 2 stale elementy- rowerek (przynajmnie 0,5 h) i cwiczenie na laweczce na miesnie brzucha. Na nogach mi nie zalezy, tzn mysle ze rozwina sie wystarczajaco na rowerku. Diete stosuje raczej odchudzajaca- sniadanie, sniadanie w szkole, obiad- po treningu i kolacja (samo bialko). [...]

Witam, chcę ćwiczyć brzuch w jednym dniu tak samo jak inne partie. Sęk w tym, że nie wiem jak ułożyć trening aby nie ćwiczyć tych samych części w kolejnych ćwiczeniach. Jakie ćwiczenia wpływają na który rejon brzucha? Ile brzuch potrzebuje serii? Myślałem nad: unoszenia nóg w zwisie na drążku 4x12 allachy 4x12 Coś jeszcze? CZy wystarczy? Pomyliłem [...]

W sobote na treningu podciagalem sie i wislowalem. Trening byl dosc intensywny. Nie odczuwalem zadnych boli. W niedziele wieczorem poczulem przy wstawaniu, leciutki bol po lewej stronie brzucha tak miedzy 2 a 3 kostka miesnia (schowana pod lekkim tluszczykiem :D) . Nie mam zadnych wybrzuszen, problemow zoladkowych ale to zjawisko lekkiego bolu [...]

lat 20 wzrost:190cm waga:88kg zapotrzebowanie kalorczyne: 3600Kcal staż treningowy; około rok z przerwami Chciałbym rozpocząć prawdziwy trening na mase ale mam pare wątpliwości a na dodatek chciałbym uniknąć "przytycia"(?) szczególnie w okolicach bioder do które maja skłonność do odkładania tłuszczyku(moje zmagania przyniosły skutki pozbyłem się [...]